結論、子育てに忙しいパパでも、工夫すれば筋トレと両立できます。
「育児優先だから筋トレは無理」と思いがちですが、本当は体力をつけて子どもと遊べる体でいたいですよね？
この記事では、子育て中のパパでもレンタル活用で自宅ジム化し、筋トレを無理なく続けられるコツについて紹介します。
忙しいパパが筋トレを継続できない理由
忙しいパパが筋トレを継続できない理由は、主に「時間」「移動」「環境」の3つです。
まとまった時間が取れない
平日は出勤準備から始まり、帰宅後は育児や家事に追われ、忙しいパパはなかなかまとまった時間が取れません。
このような状況では、1時間以上のトレーニングを前提に考えると挫折しやすくなります。
忙しい生活でも筋トレを続けるためには、5分〜10分単位など短時間で区切って取り組む工夫が必要です。
ジム通いは移動時間や費用がネック
ジム通いは筋トレ環境として理想的ですが、通勤帰りに寄ると帰宅が遅れますし、休日に通えば家族と過ごす時間が減ってしまいます。
さらに、一般的なジム会費は月7,000円〜10,000円ほどと、子どもがいる家庭では優先度が下がりやすい支出になります。
これらの時間・費用の負担を解消する手段として、移動不要の自宅トレーニングが注目されています。
自宅だと器具不足で効率的なトレーニングが難しい
自宅で筋トレを続ける場合、腕立てやスクワットなどは場所を取らず便利ですが、負荷が一定なので成長が頭打ちになりがち。
結果が出にくくなるとモチベーションが下がり、習慣が途切れる流れに陥ります。
ローイングマシン・クロストレーナーなど全身を使う器具なら効率は上がりますが、高額かつスペースも必要です。
だからこそ「レンタル」という選択肢が現実的な解決策になります。
レンタルならすべて解決できる
・移動が不要な自宅トレーニング
・全身を使う器具があれば効率が上がる
子育て中パパが筋トレで得られるメリット
筋トレは体づくりだけでなく、家族全体にも良い影響を与えます。
筋トレで得られるポジティブな変化
筋トレは単なる体力づくりではなく、子育て中の生活に直接プラスをもたらします。
忙しい毎日の中で筋トレを取り入れると、パパ自身の快適さだけでなく、家族の笑顔にもつながる変化を生み出します。
イライラ軽減で子育てが楽しくなる
育児や仕事が重なると「思うように進まない」「時間が足りない」といった小さなストレスが積み重なりがちです。
そのまま家族に接すると、ちょっとしたことで声を荒げてしまう場面も。
そんなときに短時間でも筋トレを取り入れると、汗をかく爽快感や達成感が生まれます。
筋トレ終了😁
— アクラ (@AQURA1017) June 2, 2022
程よい筋肉痛で達成感と爽快感が半端ないです👍
このまま鍛えて息子に自慢できるパパになりたいものです👦
腰痛・肩こりなど育児疲れの不調を予防
長時間のデスクワークと育児が重なると、体が固まり疲れやすさにつながります。
しかし筋トレを習慣にすると、姿勢を支える筋肉が働きやすくなり、体のバランスが整います。
- 背中を鍛える懸垂やローイング系の運動
猫背になりがちな姿勢を引き上げやすくしてくれる - 腹筋や体幹を意識したトレーニング
腰にかかる負担を分散しやすくなる
毎日の疲れを完全になくすことは難しいですが、筋トレで体を支える土台を整えると、育児による体の負担を和らげやすくなるでしょう。
子育てパパの「筋トレ×育児」両立に、レンタルがおすすめの理由
筋トレを習慣化したいと思っても、自宅に器具をそろえるには費用やスペースの問題がつきまといます。
そこで役立つのがフィットネス器具のレンタル。
購入より柔軟でコストを抑えやすいため、子育て中でも無理なくトレーニング環境を整えられます。
▶家電レンタルのデメリットや利用者の体験談は、こちらの記事で詳しく解説しています。
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家電レンタルのメリット・デメリットを一人暮らし目線で解説
数万円する器具を数千円程度から試せる
フィットネス器具を買おうとすると、ダンベルやベンチで1万円前後、ローイングマシンやエアロバイクなら数万円以上の出費が必要です。
しかしレンタルなら、数日～1ヶ月で数千円程度から利用可能。
費用を抑えつつ自宅にジムさながらの環境を作れるため、コスパの良い鍛え方ができます。
子育て期間だけレンタルしてコストを抑えられる
筋トレ器具を買っても、子育てが落ち着いた後に使わなくなるケースは珍しくありません。
その点レンタルなら、必要な時期だけ利用して返却できるため、購入より無駄な出費を減らせます。
子どもが小さい時期だけレンタルし、その後は外での運動に切り替えるなど、ライフステージに応じた選択ができます。
買う前にレンタルでお試しできる安心感
器具を購入する場合「本当に続けられるか」「部屋に合うか」という不安がつきまといます。
しかし、レンタルであれば短期間だけ気軽にお試しでき、実際に使ってみてから購入を判断できます。
器具の事前情報を見ていても、実際に使うと圧迫感のあるサイズだったり、意外に稼働音が大きかったりすることも。
失敗を避けながら最適な器具を選べるのは、忙しいパパにとって安心材料になります。
GYMGATEなら7泊8日の短期レンタル可能
レンタルから購入へスムーズに切り替えられる
レンタルサービスでは、使ってみて気に入った商品をそのまま購入できるシステムがあります。
そのまま購入すれば、レンタル品を分解・梱包して返却する作業が省けますし、新品購入の費用や手間もありません。
なお購入価格は、支払い済のレンタル料金分を差し引いた金額になるケースが一般的です。
フィットネス器具レンタルの注意点
レンタルは便利なサービスですが、注意すべき点もあります。
長期利用はコスパが悪くなりやすい
例えば、器具を月額3,000円で1年間借りた場合の合計費用は36,000円で、市販の器具を購入できる金額になります。
どれくらいレンタルすると損になるかは商品によって異なりますが、目安としては1年以上の使用を考えているなら、最初から購入を検討するのがおすすめです。
組み立てや分解の手間がかかる
大きなサイズのフィットネス器具は、配送時には分解された状態で届きます。
そのため、使う前に自分で組み立てる必要があり、また返却時は分解して梱包する必要があります。
ただし、作業に要する工具は同梱されていますし、基本的には女性一人でも組み立てやすい商品ばかりです。
月額レンタルは最低利用期間がある
月額レンタルの金額は、一見すると短期レンタルよりもお得に思えます。
具体例
| 月額レンタル（1ヶ月） | 2,680円 |
| 短期レンタル（7泊8日） | 3,980円 |
しかし、月額レンタルは「最低利用期間3ヶ月」などの条件が設定されているため、上記で実際の利用料は「1ヶ月2,680円×3ヶ月で8,040円」です。
もし最低利用期間内に返却・解約すると、残り期間分の料金負担が発生するためご注意ください。
子育てパパにおすすめ！レンタルで叶う筋トレメニュー
フィットネス器具をレンタルすると、自宅でも効率的にトレーニング環境を整えられます。
ここでは、実際にレンタルできる商品を基に、どんな筋トレができるかを紹介します。
 ダンベル | 自宅トレーニングの定番で、腕・肩・胸など上半身を効率的に鍛えられます。重量を調整できる可変式タイプなら、初心者から経験者まで幅広く使用可能。 |
 懸垂マシン | 懸垂は自重ながら強度が高く、短時間で大きな効果が期待できます。多彩なトレーニングに使えるので、上半身から体幹まで幅広く鍛えられます。 |
 ローイングマシン | ボート漕ぎの動きを再現した器具で、全身を連動させながら有酸素と筋トレを同時にこなせます。特に背中・腕・下半身をバランスよく鍛えられる点が魅力。 |
 ステッパー | 足踏み動作で、太ももやふくらはぎを中心に鍛える器具。省スペースで使え、5〜10分程度でも運動効果を実感しやすく、テレビを見ながら気軽に取り入れられます。 |
 クロストレーナー | 手足を同時に動かす有酸素器具で、全身を使いながら膝や腰への負担を減らせます。走るのが苦手な人や関節に不安がある人でも続けやすく、効果的なカロリー消費が期待できます。 |
 エアロバイク | 初心者でも手軽に扱いやすく、30分でも汗をたくさんかけます。テレビやスマホを見ながら漕げるため、退屈になりにくい点も続けやすい魅力。 |
 ウォーキングマシン | 外に出られない日でも歩行運動を継続でき、子どもが小さく目を離せない状況でも自宅で歩けます。歩行は負荷が低く、運動習慣の第一歩として取り入れやすいメニュー。 |
 振動マシン | 上に乗り、振動によって筋肉に刺激を与える器具です。運動が苦手なパパでも取り入れやすく、筋トレの補助的な役割としても便利です。 |
フィットネス器具をレンタルできるおすすめサービス4選
スクロールできます→
| サービス | おすすめの人 | 器具 取扱数 | 短期 レンタル | 新品 中古 | レンタル 後に購入 | 配送料 | 故障等の対応 | 対応 エリア | リンク |
| GYMGATE おすすめ ▶紹介ページ | 自宅で気軽にトレーニングしたい | 9種 | 7泊8日 | 新品 中古 | 無料 | 通常使用の範囲内なら費用負担なし | 全国 | ||
| ゲオあれこれレンタル ▶紹介ページ | 短期レンタルで試したい初心者 | 4種 | 14泊15日 | 新品 中古 | 無料 ※北海道、沖縄以外 | 軽度なら最大5,000円まで負担 | 全国 | ||
| レンティオ ▶紹介ページ | 最新商品を手軽に試したい | 5種 | 14泊15日 | 新品 中古 | 無料 | 過失無し無償、過失有り2,000円まで負担 | 全国 | ||
| kikito ▶紹介ページ | 急ぎで借りたい家電がある | 2種 | 15日 | 新品 中古 | 無料 | 過失の破損でも原則負担なし | 全国 |
筆者のおすすめはGYMGATE。
フィットネス器具の種類が多い&ラインナップが豊富なので、他サービスに比べ自分に最適なタイプを選びやすいですね。
| サービス名 | フィットネス器具の取り扱い |
| GYMGATE | ■エアロバイク ■ウォーキングマシン ■静音ルームランナー ■エアロステッパー ■振動マシン ■ローイングマシン ■クロストレーナー ■懸垂マシン ■ダンベル ▶フィットネス器具レンタル一覧を見る |
| ゲオあれこれレンタル | ■エアロステッパー ■シックスパッドベルト ■振動マシン ■ミニバイク |
| レンティオ | ■フィットネスバイク ■クロスバイク ■ステッパー |
| kikito | ■シックスパッドベルト ■バランスブレード |
GYMGATE（ジムゲート）
| 取扱商品 | エアロバイク,ウォーキングマシン,ステッパー,シックスパッドベルト,振動マシン,ダンベル,懸垂マシン,ローイングマシン等 |
| 最低レンタル期間 | 7泊8日（いつでも返却可能） |
| レンタル品の購入 | |
| 配送料 | 無料 |
| 故障等の対応 | 通常使用の範囲内なら費用負担なし |
| 対応可能エリア | 全国 |
| 公式サイト | https://gymgate.jp/ |
GYMGATEは、フィットネス器具のラインナップが他社に比べて圧倒的に多いのが強みです。
エアロバイクやウォーキングマシンなど1種類あたりの商品数も多いため、より自分に適した器具を選びやすいでしょう。
また、他社の最低レンタル期間は「14泊15日」「月額制」などですが、GYMGATEでは7泊8日で短期レンタルできるところも魅力。
取扱商品の例（一部）
※月額レンタルは最低3ヶ月の利用が必要
| ダンベル＋ベンチマット4点セット | 7泊8日8,900円月額4,980円 |
| 懸垂マシン | 7泊8日3,980円月額1,690円 |
| ローイングマシン | 7泊8日6,980円月額3,980円 |
| ステッパー 静音 | 7泊8日3,980円月額1,880円 |
| エアロバイク 静音 | 7泊8日5,980円月額2,680円 |
| ウォーキングマシン 静音 | 7泊8日8,500円月額3,680円 |
ちなみに筆者は、GYMGATEでエアロバイクをレンタル（7泊8日）しました。
レンタル初心者でも利用しやすく、満足感の高いサービスでした。詳細はこちらの記事をご参照ください。
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GYMGATE(ジムゲート)返却までの体験レビュー！評判や口コミも
こんな人におすすめ！
- 複数のフィットネス器具から自分に合ったタイプを選びたい
- 7泊8日の短期間だけ使ってみたい
- クーポンやキャンペーンでお得に利用したい
＼初月半額キャンペーンあり！／
フィットネス器具が豊富
公式サイト：https://gymgate.jp/
ゲオあれこれレンタル
| 取扱商品 | エアロバイク,ステッパー,シックスパッドベルト,振動マシン |
| 最低レンタル期間 | 短期：3泊4日 / 月額：1ヶ月 |
| レンタル品の購入 | |
| 配送料 | 北海道エリア、沖縄エリア以外は往復送料無料 （北海道：1商品一律800円、沖縄：1商品一律1,500円） |
| 故障等の対応 | 軽度であれば最大5,000円まで負担 |
| 対応可能エリア | 全国 |
| 公式サイト | https://geo-arekore.jp/ |
カメラ・PC・スマホなど幅広い家電製品をレンタルできる「ゲオ」運営のサービスでも、フィットネス器具を利用できます。
3泊4日でレンタルできる商品が多いものの、フィットネス器具は14泊15日から利用可能です。
取扱商品の例
※最低3ヶ月の利用が必要
| ミニバイク | 月額1,397円 |
| サイドステッパー | 月額1,900円 |
| 振動マシン | 月額2,480円 |
| シックスパッドパワースーツ | 14泊15日4,720円月額1,890円 |
こんな人におすすめ！
- 長期レンタルよりも数日～1ヶ月程度の利用で済ませたい
- フィットネス器具以外も格安で試したい
＼高額家電を買う前に格安で試せる／
土日祝問わず24時間申込可能
公式サイト：https://geo-arekore.jp/
Rentio（レンティオ）
| 取扱商品 | エアロバイク,ウォーキングマシン,ステッパー,シックスパッドベルト,振動マシン |
| 最低レンタル期間 | 14泊15日 |
| レンタル品の購入 | |
| 配送料 | レンタル料金に含まれる |
| 故障等の対応 | 過失のない故障は費用請求なし、過失ありは最大2,000円までの費用負担 |
| 対応可能エリア | 全国 |
| 公式サイト | https://www.rentio.jp/ |
レンティオは月間約15万人が利用中のサービスで、フィットネス器具も取り扱っています。
注文から返却までの手続きが分かりやすく、レンタル初心者でも利用しやすく安心です。
取扱商品の例
※月額レンタルは3ヶ月以上の利用で解約料0円
| エアロバイク | 14泊15日7,680円月額2,300円 |
| ウォーキングマシン | 月額3,100円 |
| サイドステッパー | 14泊15日5,180円月額2,300円 |
| 振動マシン | 14泊15日5,980円月額2,900円 |
こんな人におすすめ！
- 利用者数が多く安心できるサービスを選びたい
- 返却の手間をなるべく簡単に済ませたい
＼初月無料～50%OFF商品多数／
月間利用者数約15万人！
公式サイト：https://www.rentio.jp/
kikito
| 器具取扱数 | 2種 |
| 新品・中古 | 新品 / 中古 |
| 最低レンタル期間 | 15日（フィットネス器具） |
| レンタル品の購入 | |
| 配送料 | 無料 |
| 故障等の対応 | 過失による破損でも原則無料対応 |
| 対応可能エリア | 全国※一部離島を除く |
| 公式サイト | https://rental.kikito.docomo.ne.jp/ |
kikitoはドコモが運営するレンタルサービスで、dポイントの特典も受けられます。
フィットネス器具のラインナップは少ないものの、当日正午12時までの注文で最短翌日AMに受け取れるため、お急ぎの方には便利です。
こんな人におすすめ！
- 翌日に受け取りたい、急ぎでレンタルしたい家電がある
- dポイントをためて普段の買い物でもお得に利用したい
＼期間限定キャンペーン開催中／
dポイントがたまる&使える
公式サイト：https://rental.kikito.docomo.ne.jp/
筋トレを習慣化する工夫（レンタル器具と相性抜群）
筋トレは一度始めても、続けられなければ効果は出にくいです。
習慣化の仕組みをつくることで、忙しい子育てパパでも継続しやすくなります。
記録アプリや管理表で継続を「見える化」する
記録をつけて成果を目に見える形にすると「もう少し続けてみよう」という気持ちになれます。
レンタル器具を使う場合も、使用時間や回数をメモするだけで、活用できている実感が強まります。
自宅に器具を置き「すぐできる環境」を作る
レンタル器具の大きな利点は、自宅に設置するだけで「すぐに始められる環境」ができることです。
ジムに通う準備や移動が不要になり、空いた10分でトレーニングを始められます。
また、器具をあえて出しっぱなしにしておくことで「やらなきゃ」という意識も働きやすくなるでしょう。
5分からでもできる！完璧を求めない継続術
習慣化のポイントは、完璧を目指さないこと。
「今日は時間がないからやめる」ではなく「5分だけやる」と割り切る方が続きやすいです。
レンタル器具を使う場合も、数分の利用で体を動かせば習慣が崩れません。
子育てパパが筋トレで気をつけるべきこと
子育て中に筋トレを取り入れる際は、自分の体だけでなく家族への配慮も欠かせません。
特に安全面や体への負担を意識しないと、逆に育児や仕事に支障が出る可能性があります。
子どもの安全を最優先にする
筋トレ中に子どもが近くにいると、思わぬ事故につながることがあります。
ダンベルを使う場合は必ず床に落ちないように管理し、器具の周囲には子どもを近づけない工夫が必要です。
また、懸垂マシンや振動マシンは興味を持った子どもが触りたがるため、利用する時間を寝かしつけ後や早朝に限定すると安心。
トレーニングスペースを「大人専用の場所」と決めて、境界をはっきりさせることも有効です。
無理せず段階的にトレーニングする
短期間で成果を求めて急に負荷を高めると、ケガや体調不良につながります。
子育てパパは睡眠不足や疲労がたまりやすい環境にあるため、無理のない範囲から始めることが大切です。
レンタル器具も正しい使い方で安全に
レンタル器具は便利ですが、正しい使い方を守らないとケガの原因になります。
特にエアロバイクやルームランナーは姿勢を崩したまま使うと、腰や膝に負担がかかりがち。
利用前には付属のマニュアルを確認し、使い方を把握してから始めましょう。
また床が滑りやすい環境では、マットを敷いて安定させると安心です。
子育てパパはいつ筋トレする？無理なく習慣化する方法
子育てパパは家事や育児の合間をうまく使うことで、筋トレを無理なく習慣化できます。
| 朝活タイプ | 出勤前の30分を筋トレに充てると、頭も体もすっきりして一日をスタートできます。子どもがまだ寝ている時間なら集中でき、家族の時間を削らずに済みます。 |
| 夜トレタイプ | 子どもを寝かしつけた後の時間を利用するパターン。仕事終わりで疲れが残っている場合は、エアロバイクやストレッチ系など軽めの運動が向いています。 |
| すき間時間タイプ | 洗濯機を回す間にスクワットを10回、リモート会議の前に腕立て伏せを数セットなど、小分けで積み重ねる方法。短時間でも続ければ効果が期待できます。 |
まとめ
- 子育てパパは「まとまった時間が取れない」「ジム通いの負担」「自宅の器具不足」で筋トレを継続しにくい
- 筋トレは体力回復やストレス発散、家族への良い影響など多くのメリットをもたらす
- レンタルを活用すれば、ダンベルやエアロバイクなどを手軽に自宅に導入でき、費用も抑えられる
- 子育て期間だけレンタルする、購入前に試すなど柔軟な選択ができるのも魅力
- 習慣化の工夫や時間の使い方を合わせれば、育児と筋トレの両立は十分に可能
忙しい毎日でも「レンタル」を取り入れることで、自宅を小さなジムに変えることができます。
まずは気になる器具を試して、短時間でも体を動かす習慣を始めてみましょう。
筋トレは育児の妨げではなく、家族を支える力を育てる大切な時間です。