社会人で運動不足を解消したくても、仕事終わりにジムへ行くのはしんどいですよね。
そんなときは、すっぴん・パジャマでも気楽に始められ、また費用を抑えつつ本格的なトレーニングが試せるレンタルも便利です。
この記事では、運動不足を解消したい社会人女性に向けて「レンタルの活用法」「項目別のおすすめ運動スタイル」などを紹介します。
運動が苦手で三日坊主になりやすい人でも、無理なく続けられるヒントを解説するので、一緒に考えていきましょう。
社会人女性が「運動したい理由」と「続かない3つの壁」
社会人女性が運動をしたいと感じる背景には、体調や体型の変化、美容や健康への不安などがあります。
一方で、日常の忙しさやモチベーションの維持、費用面の制約などから習慣が途切れやすくなります。
理想と現実のギャップに悩む人は多く、続けたい気持ちはあっても壁を越えられず、諦めてしまうケースも少なくありません。
社会人女性が運動したい理由
運動不足の体調・体型変化に気づくタイミング
仕事中心の生活になると、運動と呼べるものは通勤で体を動かすことだけになりがちで、下記のような体力低下が早い段階で現れます。
- 駅の階段を上っただけで息切れがする
- 休日は半日寝て過ごしてしまう
- 服のウエストがきつくなる
こうした変化は、健康面だけでなく気持ちにも影響し「今のままではまずい」と思わせます。
気づいた段階で小さくても行動を始めることが、長期的な改善への第一歩です。
疲れやすさ・ストレス・肌荒れなどのサイン
体を動かさない生活は血流の滞りを招き、肩こりや頭痛だけでなく、肌の調子や冷えにもつながります。
これらは仕事のパフォーマンスにも直結しやすく、日常に支障をきたす要因です。
運動はリフレッシュやストレス軽減に直結するため、美容とメンタル両方を整えるきっかけになりやすいのです。
変わりたいけど、何から始めていいかわからない葛藤
社会人は学生時代のように部活動があるわけではなく、自分で選ぶ必要があるため、情報が多すぎて迷う人も多くいます。
ジムに通うべきか、自宅でYouTubeを参考にすべきか、器具を使うか使わないかなどで悩み、スタートが遅れてしまうことも。
特に「続けられるか不安」「合わなかったら無駄になるのでは」と考えると、動きづらいのが現実です。
忙しい社会人の運動習慣が続かない3つの壁
時間がない・疲れてできない
社会人女性が運動を続けられない最大の壁は、時間と体力の両立です。
定時で帰れても通勤や家事に追われ、気づけば夜になっているケースは珍しくありません。
さらに、残業や繁忙期は運動に割く余裕がほとんどなく、休日は疲れを取るだけで終わることもあります。
続けられる自信がない
過去に運動を始めていても、下記のように忙しさや気分の落ち込みで挫折した経験があると「三日坊主になるのでは」という不安が強くなります。
- YouTubeのエクササイズ動画を見て試しても、疲れてしまい続かなかった。
- 夜にランニングを始めたが、雨の日に1回休んで以来そのままやめてしまった。
- ヨガマットでストレッチを始めたが、部屋の隅に置いたままホコリをかぶっている。
この連鎖を断つには、成果よりも継続そのものを評価する仕組みが必要です。
お金や場所のハードルがある
ジムへ通おうと思っても、月額費用が高かったり移動時間が負担になったりします。
また一人暮らしの狭い部屋では、フィットネス器具を置くスペースが確保できない場合もあるでしょう。
コストやスペースがネックになると、運動を始めたい気持ちがあっても継続しづらくなります。
【初心者・ひとり向け】無理なく始められる運動スタイル
初心者でもひとりで無理なく続けられる運動は、自宅や生活の隙間時間を使ったものが中心です。
特別な環境を用意する必要がなく、思い立ったときに始められる点が魅力。
ジムに行くのが面倒でも、スマホやタブレットがあれば動画を見ながら真似するだけで十分に効果があります。
自宅でできるソロトレーニング
筋トレであればスクワット・腕立て・腹筋など、基本動作だけで全身を刺激できます。
特に女性におすすめなのは、自重トレーニングのバリエーション。
- 膝をついた腕立て伏せ
- イスを使ったステップアップ
- 壁を支えにしたスクワット
上記は運動が苦手な人でも取り入れやすく、また器具が必要ないため一人暮らしでも始めやすいでしょう。
継続するには「1日10回だけ」など小さなノルマから始め、できたらカレンダーに印をつけると達成感につながります。
YouTube・アプリでのオンライン運動
YouTubeやアプリを使ったオンライン運動は、豊富な動画が無料で公開されており、初心者でも時間や目的に合わせて手軽に選べます。
またアプリでは、消費カロリーや栄養素を自動で記録できる「あすけん」などが人気で、効果を数値で確認できるのがポイント。
社会人女性にとっては「今日は疲れたから軽めの動画」「休日はじっくりヨガ」など、その日の気分で選べる柔軟さが重宝します。
移動時間ゼロでプロの指導を受けられる点も、安心感につながるでしょう。
ながら運動・ストレッチの取り入れ方
忙しい社会人女性にとって、ながら運動やストレッチは継続の強い味方です。
これらを生活習慣に組み込めば「特別な時間」を確保する必要がありませんし、小さな動きでも睡眠の質向上が見込めます。
心理的ハードルを下げてくれるため、三日坊主になりがちな人でも続きやすい工夫になります。
今日でダイエット初めて1ヶ月！-6.4kg！歯磨きとドライヤーしながらのながら運動ならズボラ＆運動嫌い＆ワンオペ限界ママの私でも続けられてる…。 pic.twitter.com/ibsJx6WaFa
— 中村ルイ▶︎81.3kgスタート (@ruimama_diet) February 6, 2025
【フィットネス器具レンタル】快適な家トレ環境を整える
家での運動は手軽ですが、モチベーションを維持するのが課題です。
そこで役立つのが、購入に比べて初期費用を抑えられ、また続けられるか不安な人でも安心して試せるフィットネス器具レンタルです。
自宅に器具があれば、天候や時間帯にかかわらずいつでも本格的なトレーニングができます！
忙しい20代・30代社会人におすすめのレンタル活用法
忙しい社会人女性にとって、レンタルはお試し感覚で使える点が魅力です。
例えば「エアロバイクを1ヶ月だけ試す」「ステッパーを2週間使ってみる」などの短期レンタルなら、購入より費用負担が小さいため気軽に始められます。
また「自分には合わなかった」と感じた場合でも返却すれば済み、収納場所に悩む必要もなし。
実際に使ってみると、サイズや使用感が思っていた感じと違ったりします。
購入を考えている場合でも、まずレンタルで試せば「買って失敗した」と後悔することもありません。
こんな器具もレンタルできる！初心者に人気のマシン紹介
レンタルできるフィットネス器具には、初心者向けのアイテムがそろっています。
初心者向けのフィットネス器具
| エアロバイク | 座って漕ぐだけで有酸素運動可能。腰や膝への負担が少なく初心者でも安心。 |
| ウォーキングマシン | 天候に左右されず室内で走れる。速度調整も自由で無理なく始められる。 |
| エアロステッパー | 足を踏み込むシンプルな動きで下半身を鍛えられる。省スペースで使える。 |
| 振動マシン | 乗るだけで全身の筋肉が刺激され、短時間で効率的に体を動かせる。 |
どれも使い方がシンプルで、運動が苦手な社会人女性でも取り入れやすいアイテムです。
器具があるだけで「やってみよう」という気持ちが生まれるのも、大きなメリットと言えます。
レンタル品は、女性一人でも組み立てやすいものがそろっています。
フィットネス器具をレンタルできるおすすめサービス3選
実際に筆者も利用した、フィットネス器具をレンタルできるおすすめサービスを紹介します。
スクロールできます→
| サービス | おすすめの人 | 取扱商品 | 最低利用 期間 | レンタル 後に購入 | 配送料 | 故障等の対応 | 対応エリア | リンク |
| GYMGATE おすすめ | 幅広い商品から最適を選びたい | エアロバイク,ウォーキングマシン,ステッパー,シックスパッドベルト,振動マシン,懸垂マシン,ローイングマシン等 | 7泊8日 | 無料 | 通常使用の範囲内なら費用負担なし | 全国 | ||
| レンティオ | 利用者数の多さを重視したい | エアロバイク,ウォーキングマシン,ステッパー,シックスパッドベルト,振動マシン | 14泊15日 | 無料 | 過失無し無償、過失有り2,000円まで負担 | 全国 | ||
| ゲオあれこれレンタル | 長期より短期レンタルしたい | エアロバイク,ステッパー,シックスパッドベルト,振動マシン | 14泊15日 | 無料 ※北海道、沖縄以外 | 軽度なら最5,000円まで負担 | 全国 |
GYMGATE（ジムゲート）
| 取扱商品 | エアロバイク,ウォーキングマシン,ステッパー,シックスパッドベルト,振動マシン,懸垂マシン,ローイングマシン等 |
| 最低レンタル期間 | 7泊8日（いつでも返却可能） |
| レンタル品の購入 | |
| 配送料 | 無料 |
| 故障等の対応 | 通常使用の範囲内なら費用負担なし |
| 対応可能エリア | 全国 |
| 公式サイト | https://gymgate.jp/ |
GYMGATEは500種以上の商品をレンタルできるサービスですが、中でもフィットネス器具のラインナップは他社に比べ豊富です。
エアロバイクやウォーキングマシンなど1種類あたりの商品数も多いため、より自分好みの器具を選びやすいのが魅力。
また、他社のレンタル期間は「14泊15日」「月額制」などですが、GYMGATEでは7泊8日の短期レンタルもできます。
取扱商品の例（一部）
※月額レンタルは最低3ヶ月の利用が必要
 | エアロバイク 静音 | 7泊8日5,980円月額2,680円 |
 | エアロバイク 背もたれ&テーブル付き | 7泊8日8,800円月額4,980円 |
 | ウォーキングマシン 静音 | 7泊8日8,500円月額3,680円 |
 | ステッパー 静音 | 7泊8日3,980円月額1,880円 |
 | ツイストエアロステッパー | 7泊8日5,980円月額2,490円 |
 | ブルブルマシン | 7泊8日4,980円月額1,980円 |
ちなみに筆者は、GYMGATEでエアロバイクを7泊8日でレンタルしました。
注文～返却までの詳しい流れを見てみたい方は、こちらの記事をご参照ください。
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GYMGATE(ジムゲート)体験レビュー！返却方法や口コミも紹介
こんな人におすすめ！
- 複数のフィットネス器具から自分に合ったタイプを選びたい
- 7泊8日の短期間だけ使ってみたい
- クーポンやキャンペーンでお得に利用したい
＼初月半額キャンペーンあり！／
フィットネス器具が豊富
公式サイト：https://gymgate.jp/
Rentio（レンティオ）
| 取扱商品 | エアロバイク,ウォーキングマシン,ステッパー,シックスパッドベルト,振動マシン |
| 最低レンタル期間 | 14泊15日 |
| レンタル品の購入 | |
| 配送料 | レンタル料金に含まれる |
| 故障等の対応 | 過失のない故障は費用請求なし、過失ありは最大2,000円までの費用負担 |
| 対応可能エリア | 全国 |
| 公式サイト | https://www.rentio.jp/ |
レンティオは月間約15万人が利用中のサービスで、商品数は6,720種以上。
注文から返却までの手続きがシンプルで、レンタル初心者でもスムーズに利用できます。
取扱商品の例
※月額レンタルは3ヶ月以上の利用で解約料0円
| エアロバイク | 14泊15日7,680円月額2,300円 |
| ウォーキングマシン | 月額3,100円 |
| サイドステッパー | 14泊15日5,180円月額2,300円 |
| 振動マシン | 14泊15日5,980円月額2,900円 |
こんな人におすすめ！
- 利用者数が多く安心できるサービスを選びたい
- 返却の手間をなるべく簡単に済ませたい
＼初月無料～50%OFF商品多数／
月間利用者数約15万人！
公式サイト：https://www.rentio.jp/
ゲオあれこれレンタル
| 取扱商品 | エアロバイク,ステッパー,シックスパッドベルト,振動マシン |
| 最低レンタル期間 | 短期：3泊4日 / 月額：1ヶ月 |
| レンタル品の購入 | |
| 配送料 | 北海道エリア、沖縄エリア以外は往復送料無料 （北海道：1商品一律800円、沖縄：1商品一律1,500円） |
| 故障等の対応 | 軽度であれば最大5,000円まで負担 |
| 対応可能エリア | 全国 |
| 公式サイト | https://geo-arekore.jp/ |
レンタルCD・DVDの店舗を展開する「ゲオ」運営のサービスで、カメラ・PC・スマホなど幅広い家電製品が格安でレンタルできます。
3泊4日でレンタルできる商品が豊富ですが、フィットネス器具は14泊15日から利用可能です。
取扱商品の例
※最低3ヶ月の利用が必要
| ミニバイク | 月額1,397円 |
| サイドステッパー | 月額1,900円 |
| 振動マシン | 月額2,480円 |
| シックスパッドパワースーツ | 14泊15日4,720円月額1,890円 |
こんな人におすすめ！
- 長期レンタルよりも数日～1ヶ月程度の利用で済ませたい
- フィットネス器具以外も格安で試したい
＼高額家電を買う前に格安で試せる／
土日祝問わず24時間申込可能
公式サイト：https://geo-arekore.jp/
実際にレンタルで運動を始めた女性の声
そういえば、ちょっと前にエアロバイクのレンタル頼んでみたんだけど、これ結構いいね、とりあえず毎日30分漕いでる。
— さきんこんぬ (@S0128Ichigo) August 16, 2023
結構汗ぐっしょりなる。
余裕出てきたら、筋トレしてからできるようになりたいな。
背景は相変わらず汚い。 pic.twitter.com/NSkA6XbXhI
エアロバイクをレンタルしてみた。いきなり買うには勇気がいるし、音がどんなもんか気になったので、まずはレンタルからということで。実際にこいでみたけど、静かだし、ちょっと資料を読むときとか、足だけくるくるしながら読めるのはとってもよさげ。今も足だけくるくるしている。
— きのこ (@yukomt) March 14, 2025
どう考えてもジムに行けばいいのに
— なな‧✧̣̥̇‧✦‧✧̣̥̇‧✦☃︎ (@ynkktgskic0921) August 27, 2025
出不精すぎてルームランナーのレンタル見始めた
ステッパー欲しいけど続く気しなくてとりあえずレンタルしてみた😉👍
— いー (@Fukaidu0121) June 1, 2024
これで2ヶ月頑張れて成果も出たらちゃんと買う🙆♀️
ウォーキングがてら期日前投票した！あちちちちちすぎて歩くの辛い日はレンタルしたステッパーに助けられてる。置物になりそうで買う決心は付かなかったんだけど借りてよかった〜
— nanachi (@nanachiiiii1) July 8, 2025
【運動の場所別】あなたに合うスタイルはどれ？
社会人女性が運動を続けるためには、自分のライフスタイルに合った場所を選ぶことが大切です。
自宅・屋外・ジム・サークル活動などそれぞれに特徴があり、環境に合わない場所を選ぶと続かない原因になるため、自分に合わせて選ぶのがポイントです。
自宅｜すっぴん・パジャマでもOK！一人暮らしにも最適
自宅での運動は移動時間がゼロで、気軽に始められる点が大きな魅力。
すっぴんやパジャマのままでもできるので、特に一人暮らしの社会人女性には取り入れやすい環境です。
YouTubeのヨガ動画を朝10分だけ取り入れる、帰宅後にストレッチを5分やるなど、隙間時間を使うのもいいでしょう。
さらに器具レンタル>>を組み合わせれば、ジムに近い負荷をかけたトレーニングも可能になります。
屋外｜ランニング・ウォーキング・サイクリング
屋外での運動は、気分転換やストレス解消に効果的です。
ランニングやウォーキングはシューズさえあればすぐに始められ、仕事帰りや週末の朝活にも向いています。
サイクリングは休日に少し遠出して景色を楽しみながらできるので、リフレッシュにも最適。
都市部なら公園や河川敷などを活用すると、女性でも安心して走れる環境が整います。
【基礎体力】
— 嘆きのリーマン (@Nagekinoman0401) September 16, 2025
人生26年目にしてランニングの良さに気付き始めた。
社会人になり運動する機会が失われると、走るだけでも案外ストレス解消になるし、
体力がついて仕事以外の時間を睡眠ではなく個人の活動時間として有効活用できている気がする。
脳を仕事に支配された現代人におすすめしたい。
僻地君
スタジオ・ジム｜ヨガ・ピラティス・暗闇フィットネスなど
スタジオ・ジムはプロの指導を受けながら運動できる環境で、姿勢改善やリラックス効果も期待できるヨガ・ピラティスは女性に人気。
暗闇フィットネスは音楽に合わせて体を動かす新しいスタイルで、楽しみながら汗を流せる点が魅力です。
特に「一人では続かない」と感じている人には、予約や月謝があることで習慣化につながる効果も。
費用や通いやすさを確認した上で、ライフスタイルに合う施設を選ぶと長続きします。
▶「女性のジム通いは危ないかどうか」は、こちらの記事で詳しく解説しています。
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ジムは危ない・恥ずかしい女性必見！レンタルで始める自宅トレーニング
スポーツサークル・習い事｜人との交流がモチベに
スポーツサークルや習い事は、運動だけでなく人間関係を広げられるのが特徴です。
バドミントン・フットサル・ダンスなど、初心者でも歓迎されるサークルは数多く存在します。
特に「一人だとサボってしまう」「人と一緒の方が楽しい」という人にはピッタリ。
新しい交友関係を作る機会が減りがちな社会人にとって、運動を通じた交流はモチベーションを高めるきっかけになります。
先日、バドミントンをやりました🏸
— みや@スポーツ推奨委員長 (@miyaZ_0122) February 20, 2025
運動不足が続く社会人の方、ものすごくおすすめです！ pic.twitter.com/l1d6X2AxRr
【予算別】お金をかけずに運動する方法
社会人女性が運動を始めるとき、多くの人が「できるだけお金はかけたくない」と感じています。
予算に応じた工夫をすれば、無料でできる方法からレンタルを活用した選択肢まで、自分に合ったスタイルを見つけられます。
無料〜月3,000円以内で始められる運動
無料で始められる運動
| ストレッチ | YouTubeやSNS動画を見ながら全身を伸ばす |
| ラジオ体操 | 3分程度で全身を動かせる、朝のリズム作りに最適 |
| 筋トレ | スクワット・プランク・腕立てなど、自重を使う運動 |
| ウォーキング | 通勤の一駅分を歩くなど生活に組み込みやすい |
| ランニング | 靴さえあればすぐに始められる |
無料で取り入れられる運動の代表はウォーキングやストレッチ。
YouTubeの動画を参考にした宅トレも、お金をかけずに始められます。
月3,000円以内で始められる運動
| フィットネスアプリ | 月額500〜1,000円程度 |
| オンラインヨガ/ジム | 月額2,000〜3,000円程度 |
| 市区町村のスポーツセンター | 1回300〜500円程度 |
| ミニサイズのフィットネス器具 | 1,000〜3,000円程度 |
ランニングアプリを活用すると、消費カロリーや距離を記録できるため、モチベーションも高めやすくなります。
大きな金銭的負担はかけないものの、取り組める選択肢が多くなる点はメリットです。
初期投資を抑えるレンタル活用術
「器具を買うと使わなくなるかも…」という不安があるなら、レンタルを活用する>>と安心です。
エアロバイクやステッパーなどを短期間だけ借りれば、初期費用を抑えつつ自宅にジム環境を作ることも可能。
レンタルなら合わなければ返却できるため、無駄な出費を避けられるのも強みです。
コスパ重視の人におすすめの選択肢
コスパを重視するなら「自宅トレーニング＋レンタルの併用」が効果的です。
基本はYouTubeやアプリで無料運動を行い、必要な時だけ器具をレンタルして強度を高めます。
例えば平日はストレッチ中心、休日だけレンタルしたエアロバイクで有酸素運動を取り入れるなど、使い分けると効率的。
無駄な出費を避けつつ効果を感じられるスタイルなので、時間もお金も限られている社会人女性に向いています。
運動を続けるコツ｜挫折しないためのマインドと工夫
社会人女性が運動を始めても、途中でやめてしまう理由は「継続のハードルが高い」と感じるからです。
無理のない工夫を取り入れることで、三日坊主にならずに習慣化できます。
目標は「完璧」ではなく「継続」
毎日1時間運動するなど大きな目標を立てると、続ける前に挫折してしまいます。
まずは「1日5分」「週2回だけ」といった小さな目標にしましょう。
小さな積み重ねでも体力や姿勢は確実に変わり、「ゼロにしない」という意識が長期的な継続を支えます。
2ヶ月前から運動不足を感じて筋トレ始めました✨️
— ゆな🔰つよつよエンジニアになりたい (@pkeng_yu) January 25, 2025
学生時代は小学生から大学までテニスをしていたんですが、社会人になって全く運動しなくなってしまって…🥲
勉強も筋トレも無理のない範囲で楽しく継続できているので嬉しい☺️(背中と腹筋があまりにも無くて猫背なので改善したい！)
仕組みで習慣化する（アプリ、スケジュール管理）
やる気だけに頼ると、疲れている日はすぐ後回しにしてしまいがち。
そこで活用したいのが、運動記録アプリやスケジュール管理です。
毎日の成果を見える化したり、カレンダーに予定を組み込んだりすると、自然と「やらなきゃ」と意識できるようになります。
「小さな成果」でも自分を褒める
体重や体型の変化だけでなく「疲れにくくなった」「階段が楽になった」など日常の小さな変化にも注目しましょう。
ノートやアプリに気づきを残すと、自分を客観的に評価でき、自然とモチベーションが高まります。
自分を褒める工夫を取り入れることが、運動を習慣に変える近道です。
【Q&A】運動を始める前に知っておきたいこと
社会人女性が運動を始めるとき、多くの疑問や不安が生まれます。ここでは初心者が気になるポイントを整理して答えていきます。
社会人女性はいつ運動するのがベスト？
最も取り入れやすいのは、出勤前の朝か仕事後の夜です。朝は体を動かすことで代謝が上がり、一日中エネルギーが持続しやすくなります。夜はストレス発散やリラックス効果が期待でき、睡眠の質も上がります。
1日どのくらいやればいい？
初心者は1日15〜20分程度でも十分です。長時間やるよりも「短時間を継続する」方が効果が出やすく、体への負担も少なくなります。平日は短め、休日に少し長めといった調整もおすすめです。
毎日じゃないと意味ない？
週2〜3回でも体力や筋力は向上しますし、疲労回復にもつながります。休養日を挟むことでケガの予防にもなるので「週の中でリズムを決めて続ける」ことが大切です。
運動器具がなくてもできる？
スクワット・ヨガ・ストレッチで十分に効果は期待できます。器具がない場合は、椅子や壁を使った簡単な運動でも体を動かせます。最初は道具なしから始め、慣れてきたらレンタル器具でバリエーションを増やすと効率的です。
レンタルは高い？コスパは？
フィットネス器具のレンタルは「買うより安い」「処分の手間がない」という利点があります。例えばエアロバイクを買うと数万円しますが、レンタルなら月数千円で試せます。続けられるか不安な人には無駄が少なく、結果的にコスパの良い選択肢になります。
ジムと自宅、効果はどう違う？
ジムは器具や環境が整っていて専門家の指導を受けられる強みはあるものの、通う手間や費用がデメリット。自宅は移動なしで気軽に始められる分、自由度が高いです。レンタル器具を取り入れることで「ジムに近い環境」を自宅に作ることができるのも魅力です。
まとめ｜今の自分から一歩踏み出すためにできること
社会人女性が運動したいと思う理由には、体型や体調の変化、ストレスの蓄積、将来への不安があります。
しかし現実は「時間がない」「続けられない」「お金をかけられない」といった壁が立ちはだかるため、無理のない方法から一歩を踏み出すことが重要です。
最初は「5分だけ」「レンタルでお試し」といったハードルの低い方法でかまいません。
小さな一歩が未来の自分の体力や健康を守るので、忙しい日常に寄り添った方法を選び、今の自分から少しずつ変わっていきましょう。